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失眠怎么办?七种提高睡眠质量的方法

如果你和我一样,那你的每个夜晚大概是这样度过的。疲惫的一天过后,洗漱完毕,穿上睡衣爬到温暖的床上,关掉灯,在十秒钟前,我感觉如果我不马上睡觉,就会死掉,但是现在我却没有丝毫的睡意。时钟滴答作响,你会越来越清楚地意识到你的睡眠时间在一分一秒的流逝,以及明天会变得多么糟糕。如果你对以上的情况很熟悉,那么下面的方法会给你帮助。

失眠怎么办?七种提高睡眠质量的方法 第一张

睡觉前应该做的七件事:

1.房间保持低温,尤其是你头部和身体周围的温度,可能是最不受重视的影响因素,它不仅决定了你今晚入睡的轻松程度,也决定了你的睡眠质量。不管你是因为毛毯、被子、睡衣还是因为房间太热而体温过高,慢波睡眠和快速眼动睡眠都会减少。为了入睡,你的身体必须降低摄氏1.5度,所以低温实际上有助于你的体温迅速下降。这可能会让你惊讶,房间最佳温度是摄氏18.3度。太冷也不是什么好事,但是它对入睡和睡眠质量的破坏作用不会像高温那样大。

2.睡前洗个热水澡。你可能会认为高温是让你入睡的原因,但实际上恰恰相反。当你暴露在高温下时,由于身体无法承受所有的热量,于是血液流向皮肤表面,使你皮肤变红。一旦你走出高温的环境,扩张的血管就会把体内的热量散发到周围的环境中,你的核心体温就会急剧下降。这会使身体和大脑认为睡眠时间到了

3.不要过于关注时间。查看时钟,了解到底失眠了多久,实际上对你毫无帮助,只会让你承受更大的压力。事实上,一直注意时间只会让你更加焦虑,无法放松。

失眠怎么办?七种提高睡眠质量的方法 第二张

4.你应该尽量减少或避免摄入咖啡因和尼古丁;咖啡、可乐、茶甚至巧克力中所含的咖啡因需要长达八小时才能完全代谢,而尼古丁是一种兴奋剂。所以,请合理安排食用上述食物的时间。也不要在睡觉前进食,一些研究表明避免过量摄入碳水化合物有助于睡眠。睡觉前不要太饿或太饱。

5.运动后的身体疲劳会使你入睡更快,但是睡前2-3小时的锻炼会让你睡不着觉,所以早点运动更好。小睡也是同理,小睡能恢复精力,但不要在下午三点之后小睡,否则夜晚就会难以入睡。

6.睡觉前,确保你的身心已经放松,如果你非常亢奋,那就表明你的大脑没有准备好入睡。在睡前一小时内做些令人放松的活动,比如读书,是让你保持良好心态的一种方法。

7.确保你在白天时接受足够的阳光,并减少夜晚被灯光照射的时间。你可能已经知道不要在睡前使用电脑手机平板等电子设备,这样做是对的,每天接受至少30分钟的阳光也同样重要。阳光有助于调整你的生物钟,增加褪黑素,褪黑素会帮你在夜晚产生睡意。

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